HOME
Home » Kesihatan » Cara Menguruskan Tekanan Darah Tinggi

Cara Menguruskan Tekanan Darah Tinggi

Posted at | Categorised in Kesihatan

Caram menguruskan Tekanan Darah Tinggi

Ketahui mengenai tekanan darah tinggi (hipertensi), apa yang boleh anda lakukan untuk menurunkannya dan bagaimana memahami bacaan tekanan darah.

Cara Menguruskan Tekanan Darah Tinggi

Cara Menguruskan Tekanan Darah Tinggi

Semasa ujian tekanan darah, manset tekanan darah melilit lengan anda sehingga monitor tekanan darah dapat mengukur tekanan darah sistolik dan diastolik anda.

Apa itu tekanan darah?

Jantung anda mengepam darah ke seluruh badan anda melalui rangkaian saluran (tiub) yang disebut arteri. Dengan setiap degupan jantung darah mendorong ke dinding arteri. Kekuatan ‘mendorong’ ini adalah tekanan darah anda (pēhanga toto).

Tekanan darah anda berubah sepanjang hari. Lebih rendah ketika anda sedang tidur atau berehat dan naik ketika anda bergerak. Ia juga boleh ditingkatkan oleh tekanan atau emosi dan perangsang yang melampau seperti nikotin atau kafein.

Tekanan darah sesetengah orang berada di atas tahap yang disyorkan. Ini dikenali sebagai tekanan darah tinggi (hipertensi). Ini boleh menyebabkan arteri yang rosak dan meningkatkan risiko anda:

  • Serangan jantung
  • Strok
  • Kegagalan jantung
  • Kerosakan buah pinggang dan mata.

Ini boleh berlaku kerana pelbagai sebab dan ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan darah anda.

Bagaimana tekanan darah diukur?

Tekanan darah diukur menggunakan mesin yang disebut monitor tekanan darah.

Cuff (jalur tebal) diletakkan di atas lengan anda. Cuff ini dilekatkan pada mesin yang mengukur tekanan di dalam arteri anda. Apabila mesin dihidupkan, manset mengetatkan dan kemudian perlahan-lahan melonggarkan semula. Ia cepat dan tidak menyakitkan. Pada akhirnya, mesin akan memberikan bacaan tekanan darah.

Tekanan darah diukur dalam milimeter merkuri (yang ditulis sebagai mmHg).

Bacaan tekanan darah mengandungi dua nombor dan akan ditulis sebagai angka seperti 120/75 (ini dikatakan sebagai ‘120 lebih dari 75’.)

Nombor (atas) pertama adalah tekanan ketika jantung anda berdegup (tekanan sistolik). Nombor kedua (bawah) adalah ketika jantung anda mengendur (tekanan diastolik).

Di mana saya boleh menguji tekanan darah saya?

Anda boleh mendapatkan bacaan tekanan darah di klinik anda dan di kebanyakan farmasi tempatan. Anda juga boleh memilih untuk memantau tekanan darah di rumah.

Apakah bacaan tekanan darah biasa?

Bagi kebanyakan orang tekanan darah yang ideal ialah 120/75, atau lebih rendah.

Walau bagaimanapun, tekanan darah yang ‘ideal’ untuk anda bergantung pada banyak faktor, termasuk risiko keseluruhan serangan jantung dan strok anda.

Sekiranya anda sudah menggunakan ubat tekanan darah tinggi, tekanan darah ideal anda adalah 130/80 ke bawah.

Apakah tekanan darah tinggi (hipertensi)?

Tekanan darah tinggi adalah ketika tekanan darah anda secara berkala lebih tinggi daripada tahap yang disyorkan. Istilah klinikal untuk ini adalah hipertensi.

Pembacaan tekanan darah tinggi tunggal tidak semestinya anda menghidap darah tinggi.

Anda menghidap hipertensi jika tekanan darah anda tetap tinggi selama tiga bacaan yang berasingan, dalam tiga kesempatan yang berasingan, sekurang-kurangnya tiga bulan.

Kadang-kadang tekanan darah orang meningkat kerana mereka bimbang akan diambil oleh jururawat atau doktor. Sekiranya ini menjadi masalah, doktor mungkin meminta anda melakukan pembacaan tekanan darah di rumah atau mengesyorkan monitor 24 jam untuk membantu mengesahkan anda mempunyai tekanan darah tinggi.

Pemantauan tekanan darah di rumah

Sebilangan orang membeli monitor tekanan darah mereka sendiri untuk digunakan di rumah. Ini bermakna anda dapat mengukur tekanan darah anda secara berterusan.

Pembacaan tekanan darah yang anda lakukan di rumah sama baiknya dengan bacaan doktor anda.

Sekiranya anda memutuskan untuk membeli satu, penting untuk mendapatkan ukuran manset yang betul. Sekiranya manset terlalu besar atau terlalu kecil, ia boleh memberikan bacaan yang tidak tepat.

Sekiranya anda mengambil tekanan darah anda sendiri dan mendapat bacaan yang sangat tinggi, buatlah kali kedua setelah sekurang-kurangnya lima minit. Sekiranya masih tinggi dan anda bimbang, hubungi jururawat atau doktor anda.

Apa yang menyebabkan tekanan darah tinggi?

Bagi kebanyakan orang, tidak ada satu pun penyebab tekanan darah tinggi. Namun ada beberapa perkara yang membuat anda lebih cenderung untuk memilikinya. Ini dipanggil faktor risiko.

Beberapa faktor risiko tekanan darah tinggi yang boleh anda atasi, misalnya apabila anda:

  • Asap atau vape dengan nikotin. Apabila anda merokok atau vape nikotin, tekanan darah anda meningkat. Lama kelamaan ia merosakkan arteri anda, meningkatkan risiko serangan jantung atau strok.
  • Makan makanan yang diproses dan yang terlalu banyak garam. Banyak makanan yang diproses termasuk banyak garam. Terlalu banyak garam menjadikan tubuh anda menyimpan air tambahan yang meningkatkan tekanan darah anda.
  • Minum terlalu banyak alkohol terlalu kerap. Minum alkohol untuk sementara waktu meningkatkan tekanan darah. Dari masa ke masa, minum terlalu banyak secara berkala boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah dalam jangka panjang.
  • Berat badan berlebihan. Berat badan berlebihan akan meningkatkan risiko anda mengalami tekanan darah tinggi. Bahkan menurunkan berat badan akan dapat menurunkan tekanan darah anda.
  • Tidak cukup aktif. Bergerak lebih banyak dan duduk lebih sedikit akan menurunkan tekanan darah anda.
  • Tertekan (stress). Hormon yang dikeluarkan di dalam badan anda ketika anda mengalami tekanan meningkatkan tekanan darah anda. Penyelidik masih berusaha untuk memahami kaitan yang tepat antara tekanan darah tinggi jangka panjang dan tekanan yang berterusan.

Faktor risiko lain termasuk:

  • Diabetes. Sekiranya anda menghidap diabetes jenis 1 atau jenis 2, anda mungkin dua kali lebih tinggi mendapat tekanan darah tinggi.
  • Mengalami penyakit buah pinggang atau masalah kelenjar lain. Kadang-kadang keadaan lain yang mempengaruhi sistem ginjal, arteri, jantung atau endokrin (kelenjar) anda boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.
  • Semakin meningkat usia. Tekanan darah meningkat secara semula jadi seiring bertambahnya usia.
  • Mengambil ubat tertentu, seperti pil kawalan kelahiran. Tanya ahli farmasi anda mengenai kesan sampingan ubat yang anda ambil.
  • Mempunyai ibu bapa atau adik-beradik yang mengidap tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi berlaku dalam keluarga, jadi ambil maklum sama ada ibu bapa atau saudara kandung anda mempunyai masalah dengan ini.

Gejala tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi sering disebut sebagai ‘silent killer’ kerana dalam kebanyakan kes ia tidak mempunyai sebarang gejala.

Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah anda memilikinya adalah dengan memeriksa tekanan darah anda oleh doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

Cara menurunkan tekanan darah

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah anda.

Sekiranya doktor anda telah memberi anda ubat tekanan darah, ambil seperti yang ditetapkan. Walau bagaimanapun, anda juga perlu mengikuti gaya hidup sihat.

Walaupun anda belum didiagnosis dengan darah tinggi, mengikuti petua ini akan baik untuk tekanan darah anda dan baik untuk jantung anda.

Berhenti merokok

Berhenti merokok adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk tekanan darah dan kesihatan jantung anda.

Makan lebih banyak makanan yang menyihatkan jantung dan kurang garam

Apa yang anda masukkan ke dalam badan anda dapat membuat perbezaan besar terhadap tekanan darah anda.

Makan pelbagai jenis makanan sihat seperti:

  • Bijirin penuh (whole grains)
  • Kekacang
  • Kacang dan bijirin
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran
  • Ikan berminyak.

Kurangkan mengambil makanan yang tinggi garam (sodium), seperti:

  • Makanan ringan dan makanan siap
  • Biskut dan kek (yang sering tinggi garam dan juga gula)
  • Makanan ringan yang enak seperti keripik dan roti sosej.

Daripada menggunakan garam, cubalah ini untuk memberi rasa makanan anda:

  • Herba dan rempah
  • Cili
  • Bawang putih
  • Bawang besar
  • Serbuk kari
  • Lemon atau
  • Cuka.

Bergerak lebih banyak

Menjadi lebih aktif adalah cara yang baik untuk menurunkan tekanan darah anda. Sebaiknya anda harus melakukan aktiviti (bersenam)  selama 30 minit sehari. Sekiranya anda tidak dapat melakukan semuanya dalam satu masa, ia boleh dibuat sedikit-sedikit sehingga mencapai masa 30 minit.

Anda boleh mencuba:

  • Menggunakan tangga bukan lif
  • Meletak kereta 10 minit dari tempat kerja anda atau turun dari bas lebih awal (hentian yang lebih jauh).
  • Berjalan di sekitar taman.
  • Berjalan-jalan di luar semasa rehat di tempat kerja.
  • Berenang atau berjalan-jalan di pantai bersama keluarga.
  • Melakukan setengah jam berkebun atau membersihkan diri.

Baca lebih lanjut mengenai faedah bersenam.

Menguruskan tekanan/stress

Penyelidik masih berusaha memahami kaitan yang tepat antara stress dengan tekanan darah tinggi jangka panjang. Walau bagaimanapun, stres menyumbang kepada faktor risiko lain seperti diet yang buruk dan minum lebih banyak alkohol.

Anda tidak boleh selalu menghilangkan sumber stress dalam hidup anda. Tetapi berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskannya.

  • Membaca Al-Quran/zikir
  • Lakukan senaman setiap hari, seperti berjalan-jalan.
  • Luangkan masa untuk diri sendiri.
  • Dapatkan 7-8 jam ditambah tidur setiap malam.
  • Bercakap tentang bagaimana perasaan anda.
  • Cuba muzik relaksasi atau latihan pernafasan.

Ubat tekanan darah

Doktor anda mungkin mencadangkan anda mengambil ubat darah tinggi untuk menurunkan tekanan darah anda. Mengambil ubat darah tinggi ini mengikut arahan akan membantu mengurangkan risiko anda mengalami serangan jantung atau strok.

Ubat yang digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi termasuk:

  • Diuretics
  • ACE inhibitors
  • Angiotensin receptor blockers
  • Calcium-channel blockers
  • Beta blockers.

Doktor anda akan menentukan jenis pil dan dos yang terbaik untuk anda.

Manfaat mengambil ubat tekanan darah biasanya melebihi kesan sampingan. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda risau. Kadang-kadang mereka boleh mengubah jenis ubat yang anda gunakan atau menyesuaikan dos anda. Jangan berhenti mengambil ubat anda tanpa bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.

Pautan:

Semakan Online – Ubat Kolesterol (VYTORIN)
Tahap Kolesterol: Apa yang Perlu Anda Ketahui
Petua Hilangkan Kolesterol Dengan Cepat
Ubat Kolesterol – Perkara Yang Anda Perlu Tahu
Berapa Tahap Kolesterol Yang Sepatutnya Pada Usia Saya Sekarang?
Cara Mengesan Dan Merawat Serangan Jantung
Ubat Kolesterol Membantu Menurunkan Kolesterol

7 Makanan Yang Menurunkan Kolesterol Anda

Daftar menggunakan link ini dan anda akan menerima Bitcoin bernilai RM25.00 apabila anda memasukkan wang ke dalam wallet Luno anda dan membeli atau menjual Bitcoin dengan nilai RM250.

Tags :

No comment for Cara Menguruskan Tekanan Darah Tinggi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Post to Cara Menguruskan Tekanan Darah Tinggi

Makanan Turunkan Berat Badan Terbaik Di Dunia

14 Makanan Turunkan Berat Badan Terbaik Di Dunia

Posted at

Tidak semua kalori tercipta sama. Makanan yang berbeza melalui jalan metabolik yang berbeza di dalam badan anda. Ianya boleh memberi kesan yang sangat berbeza... Read More

26 Petua Menurunkan Berat Badan Yang Sebenarnya Berasaskan Bukti

26 Petua Menurunkan Berat Badan Yang Sebenarnya Berasaskan Bukti

Posted at

26 Petua Menurunkan Berat Badan Yang Sebenarnya Berasaskan Bukti Industri penurunan berat badan penuh dengan mitos. Orang sering dinasihatkan untuk melakukan pelbagai perkara gila,... Read More

Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi) - Apa Yang Perlu Anda Ketahui

Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi) – Apa Yang Perlu Anda Ketahui

Posted at

Semua yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi) Apakah tekanan darah tinggi? Tekanan darah tinggi atau hipertensi, berlaku apabila tekanan darah anda... Read More

Makanan Yang Menurunkan Kolesterol Anda

7 Makanan Yang Menurunkan Kolesterol Anda

Posted at

7 makanan yang menurunkan kolesterol anda Terdapat bukti yang baik bahawa mengikuti diet sihat jantung dapat meningkatkan kesihatan jantung dan menstabilkan tahap kolesterol darah... Read More

Ubat Kolesterol Membantu Menurunkan Kolesterol

Ubat Kolesterol Membantu Menurunkan Kolesterol

Posted at

Ubat Kolesterol Membantu Menurunkan Kolesterol. Ubat kolesterol gabungan ini digunakan bersama dengan diet yang tepat untuk membantu menurunkan kolesterol dan lemak “buruk” (seperti LDL,... Read More